Zoštíhľujúca hula hoop: čarovný kruh alebo nulová zbytočnosť?

Hulahoop je starodávny gymnastický nástroj. Gréci to tiež použili na dotiahnutie tvaru ohnutím bambusových stoniek, viniča, ba dokonca aj kovov. Stroj bol znovuotvorený, keď bol vyrobený z plastu.

Obsah článku

Odkiaľ sa vzala móda?

V roku 1300 v Británii ženy točili domáce obruče. A na začiatku 19. storočia britskí námorníci, ktorí videli očarujúci tanec havajských žien, pomenovali svet hula (boky) a hup (rotácia).

Richard Knerr a Arthur Melina založili spoločnosť Wham-O na výrobu pascí na vtáky, neskôr však prišli s myšlienkou výroby hula hoopov v roku 1958 a o päť rokov neskôr si ich dali patentovať.

Čo hovoria zdravotníci?

Obruč je dobrý spôsob, ako diverzifikovať svoju činnosť, ak ju roztočíte najmenej 10 minút denne. Podobne ako salsa, brušné tance a hojdačka, za pol hodinu spália priemerne 165 kalórií. Musíte zvoliť správnu veľkosť: výška obruče by mala byť medzi pásom a rebrami.

Mnoho ľudí sa pokúša zvoliť na redukciu hmotnosti ťažšiu hula hoop, pretože veria, že to pomôže zvýšiť zaťaženie. Na hmotnosti však pri spaľovaní tukov nezáleží! Akékoľvek cvičenie, vďaka ktorému rýchlejšie dýchate a spotrebujete viac kyslíka pre srdce a cievy, pomáha pri chudnutí.

Ak vám váha strely umožní trénovať 10 minút alebo dlhšie, je to optimálne. Obruč je prostriedok pohybu, nie nástroj ako činky. Piesok, ďalšie magnety a hroty môžu naopak viesť k poraneniu mäkkých tkanív a chrbtice.

Stáva sa, že triedy chudnutia s hula hoop nie sú prospešné. S najväčšou pravdepodobnosťou telo jednoducho nie je dostatkom ľahkej gymnastiky, čo je možné skontrolovať:

  • určte si svoj vlastný srdcový rytmus na spaľovanie tukov: odčítajte vek od 220 a vynásobte ho 0,8;
  • točte obruč štyri minúty a zmerajte si vlastný srdcový rytmus;
  • porovnajte výsledky: ak je pulz pri krútení nižší, potom vám pri chudnutí nepomôže ani desaťminútové cvičenie: buď si ho budete musieť predĺžiť na jednu hodinu, alebo začnete behať ráno, čo bude efektívnejšie.

Keď si ženy chcú odstrániť žalúdok a boky, začnú hľadať, ktorá škrupina je lepšia na chudnutie. Hulahoop, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, lokálne nespaľuje tuky - je to mýtus!

Chudnutie iba v oblasti brucha je jednoducho nereálne, pretože tam je krvcirkulácia počas aeróbneho tréningu sa zrýchľuje v celom tele a rovnomerne spaľuje tukové zásoby. Neočakávajte, že masážny efekt urýchli elimináciu tukov a celulitídy.

Obruč skutočne ovplyvňuje tkanivá, ale tuk z nich môže extrahovať iba zrýchlenie pulzu.

Usporiadajte triedy doma

Zoštíhľujúca hula hoop: čarovný kruh alebo nulová zbytočnosť?

Sada cvičení môže byť úplne ľubovoľná, ak sa pulz zrýchli iba na 70 - 80% maximálnej povolenej srdcovej frekvencie.

Simulátor môžete použiť namiesto švihadla, skloniť sa, otočiť a držať ho v rukách namiesto gymnastickej palice - efekt bude rovnaký.

Najčastejšie sa používajú nasledujúce cviky na chudnutie pomocou hula hoop:

  • Zo strany na stranu. Klasická rotácia obruče - boky sa energicky pohybujú doľava a doprava, aby obruč zostala v páse. Môžete zavrieť oči, aby ste sa sústredili na pohyb;
  • Vpred a vzad. Dajte jednu nohu dopredu, druhú dozadu - krížom. Ľahko pružte kolenami a posúvajte telo dozadu a dopredu, aby ste ovládali hula hoop v páse;
  • Otočenie naklonenia. Dajte nohy dokopy, mierne pokrčte kolená, obruč položte v páse. Chrbát majte vystretý, predkloňte sa, panvu ťahajte dozadu. Prvú zákrutu začnite rukami, potom napnite brušné svaly, pokrčte a narovnávajte kolená, aby ste udržali pohyb obruče;
  • Orbita. Stojte rovno s nohami pri sebe. Natiahnite jedno rameno pomocou obruče na zápästie a otočte ho. Pomaly dvíhajte ruku nahor a dlane mierne udržiavajte, aby sa zachovala hybnosť.

Americké dievča, filmy Allie Wolfe, vymysleli cviky a uvedú ich na sieť pre každého. Schudla 15 kg a na dosiahnutej hmotnosti sa nezastaví, pretože z tréningu urobí zápalný tanec. Napríklad ponúka točiť sa okolo svojej osi, pokračovať v otáčaní obruče alebo vykonávať tanečné kroky s nohami, aby postupne dvíhal kolená.

Allie ho voľne sklopí na boky a vráti sa do pása. Podarí sa mu s ním podrepovať, krútiť bokmi a vytvárať vlny. Okrem tradičných rotácií dievča odporúča navliecť svoje vlastné telo na obruč, ktorú drží v jednej ruke - prvý krok sa robí nohou.

Komplexy Hoopnotica zahŕňajú rozcvičku s obručou: ohyby, rotácie tela, zdvihy a kvapky rúk. Potom nasledujú rytmické rotácie v páse, ktoré sú doplnené kývaním bokov, ľahkými zákrutami a plynulými výkyvmi rúk.

Gymnastka ako tanec ohýba svoje telo a stále drží obruč okolo pása, takže sa cviky premenia na uhrančivú akciu.

Obruč Hula na chudnutie a nielen

Obruč spaľovaním kalórií zmierňuje napätie a svalové deformácie, ktoré sa vyskytujú počas celého života, zlepšuje rovnováhu a držanie tela a zvyšuje flexibilitu a koordináciu pohybov. Niektorí udávajú zlepšenie sebaúcty a čibido po hodine.

Moderný človek sedí za počítačom v zovretej polohe: krk je natiahnutý dopredu, plecia sú napnuté, chrbát je zhrbený. Počas rotácie sa svaly uvoľňujú, rovnováha tela je vyrovnaná. Ak sa však počas krútenia vyskytne silná bolesť, musíte ísť k lekárovi.

Kto nemá povolené hula hoop?

Kontraindikácie pri chudnutí s hula hoop sú spojené hlavne s prítomnosťou intervertebrálnych hernií, zlomenín a poranení chrbtice. Ľudia s ochorením srdca a hypertenziou by sa mali o cvičení porozprávať so svojím lekárom.

Cvičenie so simulátorom niekedy poškodzuje pokožku a zanecháva modriny, takže je lepšie si ju pretočiť cez tričko alebo tričko. Použitie škrupín ťažších ako 2 kg je spojené s hematómami v rebrách a bruchu, modrinami vnútorných orgánov a zovretím sedacieho nervu.

Zoštíhľujúca hula hoop: čarovný kruh alebo nulová zbytočnosť?

Preto by sa ľudia s oslabeným svalovým korzetom nemali nechať uniesť váženými modelkami. Kontraindikácie zahŕňajú aj ochorenia panvy, časté bolesti chrbta, necitlivosť nôh.

Hula hoop, bohužiaľ, necvičí celé telo. Áno, dáva to zabrať svalom tlače, krížov, bokov, ale ruky a nohy zostávajú bez dozoru. Ak si to vyberiete ako hlavný tréning, mali by ste si aspoň dvakrát týždenne zabehať a cvičiť ruky, ako napríklad kliky.

Ktorýkoľvek tréner v oblasti fitness vám povie, že namiesto desiatich minút krútenia je lepšie absolvovať ľahký tréning s výpadmi, drepmi, doskami, horolezcami a skokmi.

Predchádzajúci príspevok Nafukovaná ryža: výhody, škody a metódy vlastného varenia
Nasledujúci príspevok Ako pestovať hyacint?