Spánková Paralýza - Najhoršia nočná mora

Spánková paralýza

Paralýza spánku alebo strnulosť spánku je opakom somnambulizmu. Je to mnohým známe z prvej ruky. Aj keď je to celkom bežné, v medzinárodnej klasifikácii chorôb o tom nie je zmienka, niektoré informácie nájdete v zahraničnej literatúre.

Spánková paralýza

Fyziologicky je stav blízky prirodzenej skutočnej paralýze, ktorá sa vyskytuje počas nástupu spánku REM.

Tento efekt má svoj biologický význam: človek nemôže počas spánku vykonávať žiadne činnosti, v tomto okamihu sa mozog vzdiali od stavu spánku REM a nehybnosť určitý čas stále pretrváva.

Trvanie úkazu môže trvať niekoľko sekúnd až 2 minúty. Stav je podľa moderných koncepcií medicíny neškodný, ale nepríjemný.

Ľudia, ktorí to zažili, zvyčajne hovoria o strachu zo smrti, letargickom spánku a šialenstve. Podľa lekárov tieto obavy nie sú opodstatnené.

Tento účinok je často sprevádzaný disociačnými prejavmi, ktoré sa prejavujú ako úplné alebo čiastočné uvedomenie si telesných vzorcov a pohybov. Napríklad človek cíti, že dokáže hýbať ktoroukoľvek časťou tela, ale premena myslenia na pohyb trvá, ako sa mu zdá, veľmi dlho.

Človek sa navyše obáva iného javu - múch. To je prípad, keď sa zvukové vibrácie, ktoré môžu byť ilúziou alebo halucináciou, výrazne prejavia vo forme zosilneného akustického spektra a jeho hlasitosti. Tieto zvukové efekty sa potom transformujú na biely šum, v ktorom dominuje špeciálny piskot.

Príznaky paralýzy spánku:

  1. Pocit strachu;
  2. Pocit tlaku na telo, najmä na oblasť hrudníka;
  3. ťažkosti s dýchaním;
  4. Osobe sa zdá, že niekto stojí nablízku;
  5. zrýchlený tep;
  6. Strata orientácie v priestore;
  7. Človek môže mať pocit, že sa jeho telo pohybuje, hoci k tomu v skutočnosti nedochádza;
  8. Z hlasových vnemov môžu byť zvuky, hlasy, kroky;
  9. Z vizuálnych halucinácií - tiene a duchovia okolo.

Tento jav sa najčastejšie vyvíja, ak spíte na chrbte, menej často na pravej strane. Pozorované pri poruchách spánku vo väčšine prípadov korelujú s kataplexiou, narkolepsiou a somnambulizmom.

Je charakteristické, že tento efekt sa vyskytuje iba pri nezávislom prirodzenom prebudení. Nestáva sa to, ak človeka zobudí cudzinec alebo nejaký hluk.

Patológia má v zásade nasledujúce dôvody:

Spánková paralýza

  1. Posun denných biorytmov, a to aj počas letov medzi rôznymi časovými pásmami;
  2. Nedostatok spánku, najmä chronický. Na pozadí neustáleho stresu a nepriaznivých situácií v jeho osobnom živote;
  3. Často u ľudí s určitým typom závislosti (drogatik, alkohol, jedlo, nikotín);
  4. Paralýza spánku sprevádza niektoré duševné poruchy a choroby;
  5. Počas užívania určitých liekov: antidepresíva a nootropiká.

Existujú náznaky, že pri vývoji choroby existuje genetická predispozícia. Niektorí autori poukazujú na rodinné prípady častého výskytu tohto stavu.

Približné štatistické údaje naznačujú, že 20 až 60% ľudí zažilo vo svojom živote spánkovú paralýzu. Asi 21% ľudí to zažilo raz, viackrát to bolo zriedkavé - od 4 do 5% prípadov.

Faktory prispievajúce k zvýšeniu frekvencie patológie sú nedostatok spánku, narušené spánkové vzorce, stresové situácie.

Experimenty preukázali, že tento účinok sprevádza narušenie rýchlej fázy spánku a spánku všeobecne. Patológia je často spojená s úzkostným neurotickým stavom. Prvýkrát sa vyvíja zvyčajne vo veku 10 - 20 rokov, frekvencia sa líši od niekoľkokrát za rok, väčšinou však menej často.

Ľudia tento jav dlho nazývali syndrómom starej čarodejnice, charakterizovali ho ako fenomén paralýzy a dusenia. Ľudia popísali tento stav, akoby sa niekto hromadil na hrudi, často videli v blízkosti tváre alebo tiene. Keď sa zobudili, ľudia hovorili o prítomnosti niekoho zlého a nebezpečného, ​​určite tu bol silný pocit strachu.

Existujú ľudia z rizikových skupín, ktorým hrozí častý vývoj tohto javu:

  1. Ľudia, ktorí sú ľahko naznačiteľní, majú slabú alebo neštandardnú psychiku;
  2. Ľudia-introverti, ktorých vedomie často spočíva v sebe;
  3. Ľudia, ktorí majú nadmernú únavu v dôsledku neobvykle pretrvávajúceho nervového systému. Takíto ľudia sa ponáhľajú, aby stihli všetko a nakoniec ich oslabili.

Čo ak vás tento stav niekedy obťažuje?

Spánková paralýza

Liečba paralýzy spánku spočíva v jednoduchých krokoch, ktoré môžete urobiť sami. Najskôr by sa malo pamätať na to, že spánková paralýza má príčiny, ktoré treba eliminovať:

  1. Obnovte normálne spánkové vzorce, spánok by mal trvať najmenej 8 hodín, aj keď sa jeho potreby líšia od človeka k človeku;
  2. Liečba depresívnych porúch;
  3. Liečba neurotických porúch;
  4. Úľava od stresu, eliminácia situácií, ktoré stres vyvolávajú;
  5. Eliminujte zlé návyky (fajčenie alkoholu a tabaku), liečbu závislosťou od drog špecialistom;

Každý má svoje vlastné spôsoby, ako tento efekt ukončiť:

  1. Ak existuje pocit, že vás niekto drží, nesmiete odolávať, ani sa snažiť uniknúť, pretože pocity sa iba zintenzívnia a pocit strachu sa zvýši;
  2. Namiesto silových odporov naopak relaxujte, hneď ako pocítite nástup paralýzy. Ak máte počas ochrnutia pocit, že vás niekto ťahá za nohu alebo sa vás snaží tlačiť do postele, postupujte podľa pokynovtúto moc. Vďaka tomu opäť zaspíte alebo sa skutočne zobudíte;
  3. Tento jav má svoje vlastné charakteristické črty: postihuje hlavne hrudník, brucho a hrdlo. Preto sa počas príznakov snažte odvrátiť pozornosť na iné časti tela: hýbte chodidlami, prstami, zovrite prsty v päsť. Táto taktika vo väčšine prípadov pomáha zbaviť sa tohto stavu;
  4. Existuje jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť patologického stavu - je to kontrolované dýchanie. Bez ohľadu na to, aký silný sa vám tlak môže zdať, vždy môžete dýchať. V tomto čase je dôležité rovnomerne sa nadýchnuť a vydýchnuť. Keď urobíte niekoľko kontrolovaných dychových pohybov, pocítite, ako vás strach opúšťa, budete schopní ovládať nepríjemný pocit, ktorý sa počas tohto stavu objaví;
  5. Môžete využiť pomoc suseda (manžela). Ak to chcete urobiť, oboznámte ho s priebehom vášho problému, aby vás nabudúce milovaný človek mohol zobudiť. Váš stav sa dá ľahko určiť externe: emócie napätia na tvári, nerovnomerné dýchanie, šklbanie umožní pochopiť, že ste v stave spánkovej paralýzy.

Ako vyvolať spánkovú paralýzu?

Spánková paralýza

Niektorí ľudia sa zámerne pokúšajú dostať do stavu spánkovej paralýzy. Ako na to?

Môžete si spomenúť na pozíciu, v ktorej sa fenomén vyvíja najčastejšie: na chrbte je počas procesu zaspávania žiaduce, aby nebol vankúš alebo hlava bola odhodená dozadu.

Existujú špeciálne techniky, ktoré vysvetľujú, ako sami vstúpiť do spánkovej paralýzy:

  1. Technika pádu hlavou dole. Aby sme boli presnejší, je potrebné reprodukovať vnemy, ktoré vznikajú pri páde hore nohami. Pád treba cítiť v každom detaile: tinnitus, vietor, gravitácia. Takto vstupujete do stavu spánkovej paralýzy;
  2. Cítiť strach. Musíte si oddýchnuť a napoly zaspať. Potom si už len pamätajte niečo strašidelné a tento efekt by sa mal dostaviť;
  3. Fyzická aktivita pred spaním. Robte drepy, kliky, kým nepocítite silný tlkot srdca, čo pomôže navodiť stav, ktorý potrebujete;
  4. Použite studenú vodu. Nastavte si budík o 2 - 3 hodiny skôr ako zvyčajne. Po prebudení sa umyte studenou vodou a znova si ľahnite a myslite na to;
  5. Príliš veľa spánku. Ak sa môžete dobre vyspať, urobte to, ale nevstaňte z postele. Čoskoro začnete znova zaspávať, ale nervový systém, ktorý už mal čas na odpočinok, sa čoskoro prejaví na úrovni fyzického tela. Pred zaspaním myslite na spánkovú paralýzu, ktorá takmer vo všetkých prípadoch príde.

SPÁNKOVÁ PARALÝZA a Nejhorší Zkušenosti! (Shakes & Fidget)

Predchádzajúci príspevok Detská vesta pre chlapca: ako ju správne šiť
Nasledujúci príspevok Ako liečiť hrdlo počas dojčenia: spreje, aerosóly, tablety a pastilky