7 tipov ako si dať správne predsavzatia | Kurz chudnutia, 1

Správne chudnutie: užitočné tipy

Tí, ktorí vedia na vlastnej koži rôzne stravovacie návyky, samozrejme poznajú základné princípy správnej výživy a recepty na nízkokalorické jedlá zo zeleniny a obilnín. Musíte jesť nízkotučné jedlo 5-6 krát denne v malých dávkach, zabezpečiť si pozitívny prístup a fyzickú aktivitu.

Správne chudnutie: užitočné tipy

Ale prečo, ak sú rady odborníkov na výživu ako celok transparentné a jasné, mnoho žien sa opäť vráti do nežiaduceho stavu plnosti, opäť priberie, nad čím musí potom hrdinsky bojovať.

Skúsení tréneri v oblasti fitnes upozorňujú svojich zverencov na skutočnosť, že by nemali chýbať malé, ale dôležité detaily týkajúce sa chudnutia. Ďalej uvádzame niekoľko výživových rád, ako schudnúť.

Obsah článku

Diverzifikujte svoju ponuku

Možno je ťažké tomu uveriť, ale faktom zostáva: čím pestrejšia je strava, tým efektívnejšie tieto kilá zhodíte. Mylné je myslieť si: pretože som držal diétu, musím hladovať.

Vôbec nie! A ak sa skutočne musí znížiť obsah kalórií v dennom menu (hlavne kvôli múke, mastnej a sladkej), potom nikto nezakazuje, aby boli raňajky, obedy a večere chutné. Myslite na množstvo zdravých potravín - mäso, vajcia, orechy a všetku zeleninu.

Striedajte ich v rôznych kombináciách, hľadajte recepty na jedlá určené na správne chudnutie. Zaistite, aby mala strava vždy dostatok nielen sacharidov, ale aj bielkovín, ale obmedzila tuky.

Pamätajte, že pri dvoch alebo troch výrobkoch denne nevydrží žiadny normálny človek dlho. Ako schudnúť a nepriberať? Jesť zdravé jedlo je chutné a rozmanité!

Sledujte zloženie výrobkov

Ako schudnúť a nepriberať po vyčerpávajúcej strave? Stáva sa, že nám chýbajú vedomosti, aby sme rozlíšili zdravé jedlo od nezdravého. Musíte sa postupne stať kvalifikovaným audítorom obsahu vášho košíka s potravinami.

Je lepšie stráviť trochu času a prečítať si, z čoho pozostáva konkrétny syr, jogurt alebo instantná kaša. Výrobok môže byť príliš mastný ana poličke vedľa je nízkokalorický náprotivok.

Niekedy narazíte na podozrivé prísady uvedené na štítku. Veľmi často to, bohužiaľ, sú chemické zložky škodlivé z hľadiska priberania, ktorých použitie je lepšie odmietnuť v prospech jednoduchšej prírodnej zeleniny, obilnín a ovocia.

Za zváženie tiež stojí, či je v jogurte, ovocnom pyré alebo v dezerte veľa cukru.

Pred vstupom do obchodu si vytvorte zoznamy

Zabudnite na zvyk ukladať do košíka všetko, čo chutí. Správne stravovanie a chudnutie znamená kontrolu stravovania a sledovanie obsahu kalórií v potravinách.

Správne chudnutie: užitočné tipy

Ak zmietnete z regálov chipsy, krekry, pizzu a párky len preto, že ste ich v čase nákupu naozaj chceli, môžete sa ocitnúť v hlúpej pozícii.

Peniaze ste už skutočne zaplatili, výrobky sa nachádzajú na vašom kuchynskom stole a zároveň sú absolútne neadekvátne stanovenému cieľu - chudnúť pomaly, ale isto. Zdá sa, že ruka sa nezdvihne, aby ju odhodila, ale zjedla - a pri ďalšom vážení určite uvidíte plus.

Aby ste zabránili tomu, aby sa vám táto situácia stala, urobte si nákupný zoznam pre daný deň. Je vhodné výrobky zoskupovať podľa kategórií, aby ste sa v obchode mohli ľahko pohybovať.

Starostlivo premyslené zoznamy pomáhajú nielen udržiavať sa v kondícii, ale šetria aj rodinný rozpočet, pretože zbytočných nákupov bude podstatne menej.

Jedzte z malých jedál

Dôležitou zásadou správnej stravy je jesť v malých dávkach, ale často. Ak chcete toto pravidlo zachovať vždy, skryte všetky hlboké taniere a veľké poháre do zadnej zásuvky.

Nalejte polievku do malých misiek a na dezertné podšálky dajte šaláty a prílohy. Čaj, káva alebo kefír, ktoré telo tiež vníma ako jedlo, sa najlepšie nalievajú skôr do malých šálok ako do veľkých pohárov.

Napriek tomu sa prestaňte stravovať z obalu, v ktorom sa produkt predával. To platí pre zmrzlinu, hranolky a údeniny. Musíte vidieť, koľko jedla jete, inak stratíte kontrolu a môžete tajne preplniť denný kalorický plán aj ráno.

Potraviny žujte pomaly

Naučte sa jesť. Jedzte pomaly a premyslene. Stiahnite sa späť zakaždým, keď sa objaví túžba vrhnúť sa na jedlo, a za chodu si ho po kúskoch napchajte do úst. Ponáhľané občerstvenie je bezpečný spôsob celulitídy.

Ak chcete, aby k takémuto rozpadu došlo čo najmenej, nezabudnite na občerstvenie medzi jedlami. Choďte do práce - vezmite si ovocie a orechy, choďte s dieťaťom na prechádzku do parku alebo centra mesta - vezmite si so sebou vodu alebo nízkotučný jogurt.

Matky si zvyčajne pamätajú na potreby svojich detí, pričom na seba úplne zabúdajú. Toto je chyba!

Odborníci na výživu prišli so zaujímavým trikom: jesť pomaly, namiesto vidličiek používať sushi tyčinky. NeprivBežné zariadenia vám nedovolia pohltiť celý tanier za minútu.

Precvičujte zdravé dýchanie

Ako správne dýchať, aby ste schudli? Existujú rôzne školy a smery, ktoré popularizujú ich cvičenia: body flex, jianfei, komplex oxysize a ďalšie.

Správne chudnutie: užitočné tipy

Prax jednoznačne svedčí v prospech skutočnosti, že dychové cvičenia sú užitočné, pretože:

  • znižuje chuť do jedla a hlad;
  • pomáha pri trávení potravy;
  • dáva nával energie a sily;
  • posilňuje imunitný systém;
  • normalizuje nervový systém.

Chudnutie patrí medzi komplex pozitívnych účinkov tohto typu gymnastiky na zdravie.

Pretože správne dýchate, aby ste schudli, musíte pravidelne dodržiavať 15 minút času denne na túto činnosť po dobu 21 dní. Bude trvať tak dlho, kým sa z dýchacích cvičení stane zvyk.

Nebojte sa hodov

Častou chybou, ktorú veľa žien robí, keď sa snažia zhodiť ďalšie kilogramy, je nevhodné správanie počas hlučných večierkov alebo po nich.

Často volíme jednu z dvoch línií správania: buď naplníme žalúdok na maximum, dovolíme si odtrhnúť sa počas dovolenky, alebo sme plachí a napijeme sa vody po celý večer, po čom nasleduje porucha doma.

V druhom prípade, hneď ako doma prekročíte prah, začnete sa odmeňovať za dobré správanie koláčikmi, koláčmi alebo niečím iným chutným. Nie je možné sa obmedziť, pretože vlčí apetít nepustí.

Prejedanie sa na večeri je tiež zhubná stratégia. Telo si nevie dať rady s obrovskými porciami a ťažké jedlo, nadváha a zastavenie žalúdka sú zaručené.

Čo by ste mali robiť, ak vás pozvú na návštevu? V prvom rade jesť po celý deň ako obvykle. Pred podujatím a počas neho vypite veľa čistej vody.

Je lepšie požiadať o nesýtenú minerálnu vodu, ako piť Coca-Colu alebo iné bublinkové nápoje, ktoré obsahujú cukor, chemické prísady a plyny. Snažte sa ovládať, čo sa nachádza na vašom tanieri.

Ideálne, ak ste pozvaní na bufetový stôl, kde môžete pomaly prechádzať medzi stolmi s jedlom a pomaly vyberať jedlá. Nebojte sa povedať, že ak vám niekto dvorí.

Je lepšie nechať jedlo nedotknuté na tanieri, ako sa prejedať.

Nebuďte smutní za poruchy

Neničte sa pre prípad poruchy. Každý má obdobia, keď sa zmocnia okolnosti a sebakontrola stratí na sile. Je dôležité zastaviť sa včas, ak ste odbočili zo správnej cesty, a vrátiť sa na cestu vedúcu k cieľu získať krásnu štíhlu postavu. Pri každom prejedaní sa stiahnite k sebe.

Pokúste sa stráviť ďalší deň čo najefektívnejšie, pokiaľ ide o váš sen o chudnutí. Pripravte si zdravé raňajky, nakúpte chutné zdravé jedlo na pár dní v obchodepokračujte, pite veľa čistej vody a po 18:00 - 19:00 sa držte ďalej od kuchyne.

Počúvajte rady odborníkov na výživu - a chudnutie nebude ťažké. Pripravte sa na úspech, potom bude všetko fungovať!

Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov.

Predchádzajúci príspevok Čo môžete jesť na alergie
Nasledujúci príspevok Diéta mínus 60