20 Minútový Extrémny Video-tréning #1 (Zhoď 2 kilá TENTO TÝŽDEŇ!)

Schudnite za týždeň!

Existujú životné okolnosti - zamilovanosť, svadba priateľky, hľadanie nového zamestnania alebo stretnutie so spolužiakmi - keď potrebujete vyzerať čo najlepšie! Aké nepríjemné to bude, ak odraz v zrkadle nepoteší, sú viditeľné kilá navyše a celulitída navyše.

Schudnite za týždeň!

A teraz ste pripravení vziať si na vedomie - prihláste sa na hodiny aerobiku, kúpte si predplatné fitnescentra a niekoľko činiek do domu.

Chápete, že ste nedávno uvoľnili svoju bdelosť a prestali kontrolovať obsah kalórií v potravinách, ktoré konzumujete.

Uvedomujeme si, že je potrebné prejsť na správnu výživu, vzdať sa sladkostí a škrobových jedál, piť viac čistej vody a nejesť tri hodiny pred spaním podľa základných odporúčaní odborníkov na výživu. Zároveň je zrejmé, že tento prístup nevyrieši problém rýchlo.

Ako môžete schudnúť za týždeň, aby ste sa zmestili do šiat správnej veľkosti? Je možné schudnúť 7 kg nadbytočnej hmotnosti za pouhých 7 dní? Možné je všetko, aj keď bude ťažké sa naladiť. Na pomoc prídu rôzne expresné diéty. Ak chcete samozrejme zaznamenať pokles objemov za pár dní, musíte sa spojiť a preukázať vôľu.

Obsah článku

Funkcie rýchle diéty

Pretože chudnutie sa dá za týždeň rýchlo dosiahnuť iba pomocou najprísnejšej kontroly nad konzumovanou potravou, len málokto sa rozhodne pre také radikálne experimenty so svojím telom.

Hra stojí za sviečku, iba ak po absolvovaní expresnej diéty prejdete na správnu výživu. V opačnom prípade sa stratená váha nielen vráti, a to dokonca ani v nadmernom množstve.

Ide o to, že ľudské telo vníma prísne obmedzenia týkajúce sa potravín ako nebezpečnú situáciu a zapína ochranný mechanizmus: snaží sa šetriť telesný tuk na daždivý deň, preto počas sedemdňového pôstu nejde o toľko tuku, ktoré spaľuje, predovšetkým , svaly.

Schudnite za týždeň!

Voda navyše opúšťa telo. Preto zníženie hmotnosti a objemu. A iba zdravá strava môže dať telu správny signál - všetko je v poriadku, zmeny sú dlhodobé.

Takže za týždeň aktívne chudneme. Pripravujeme sa na to, že budete musieť podstúpiť veľkú diétu, ktorá si vyžaduje úplné odmietnutie cukru a soli. Plánujete schudnúť 7 kg za týždeň?

Pripravte sa na neustály sací pocit hladu počas tohto obdobia, pretože ste pMali by ste sa obmedziť na takmer všetky jedlá, okrem jedného alebo dvoch. Najmenej 2 dni počas kurzu vykládky budete musieť zjesť iba jeden produkt.

Energetická hodnota vašej dennej stravy počas mono-diéty by nemala v priemere presiahnuť 800 - 1 000 kalórií.

Základné pravidlá

Takže premýšľate, ako schudnúť za týždeň. Predtým, ako hovoríme o tom, čo môžete v tejto chvíli jesť, poďme zistiť, čo absolútne nemôžete urobiť.

Tu sú základné zásady, ktoré treba dodržiavať, ak chcete získať štíhlu postavu za krátky čas.

  • Zabudnite na jedlo po 18:00

Šetrné stravovacie návyky zahŕňajú nejedenie tri hodiny pred spaním. Ale snívate o tom, ako rýchlo schudnúť za týždeň.

To znamená, že sa na vás budú vzťahovať prísnejšie obmedzenia. Snažte sa zamestnať, ustanovte pravidlo chodiť pred spaním na ulicu, aby ste sa po návrate domov napili čistej vody a ihneď išli spať.

  • Nenechajte si vysmädnúť
Schudnite za týždeň!

Počas tuhej stravy je dôležité udržiavať normálnu vodnú rovnováhu. Nakúpte čistú neperlivú vodu a do všetkých miestností vložte krásne sklenené poháre: vedľa nočného stolíka, na stôl a dokonca aj na chodbu.

Hneď ako si spomeniete, že musíte piť, nalejte si trochu vody. Odborníci na výživu odporúčajú okrem čaju, kávy alebo džúsu piť najmenej 1,5 - 2 čistej vody denne.

  • Počúvame sami seba

Keď schudneme o 6 - 7 kg za týždeň, naše telo môže reagovať neočakávaným spôsobom: objavia sa závraty, nevoľnosť, bolesti hlavy, vyrážky alebo dokonca kolika. Hneď ako spozorujete nebezpečné príznaky, musíte prestať a hodnotiť riziká.

Najlepšie je poradiť sa s lekárom a dostať zelenú, aby ste mohli pokračovať v diéte. V opačnom prípade je lepšie opustiť túto myšlienku alebo zaviesť do stravy niekoľko základných produktov, aby bol váš jedálniček pestrejší a vyváženejší.

V takom prípade samozrejme neschudnete tak rýchlo ako pri mono diéte, ale nepoškodíte svoje zdravie, čo je, samozrejme, oveľa dôležitejšie.

Efektívne riešenia

Už sme všeobecne zistili, ako môžete schudnúť o 5, 7 alebo viac kilogramov za týždeň - choďte na prísny režim obmedzenia stravovania. Tieto druhy stravovania nútia všetky naše orgány a systémy pracovať v núdzovom režime.

Aby stres pre organizmus nebol nadmerný, nech už je produkt, ktorý bol v tomto období vybraný ako základný prvok stravy, akýkoľvek produkt, je dôležité dodržiavať tri jedlá denne a nedostatok vitamínov a mikroelementov doplniť pomocou komplexov vitamínov.

Správne denné menu za normálnych podmienok zahŕňa päť alebo dokonca šesť jedál denne. Ale, pretože schudnúť za týždeň neoJe to nevyhnutné radikálne, budete sa musieť vzdať občerstvenia. Majte na pamäti, že aj nepatrné porušenie tohto a ďalších pravidiel môže vaše úsilie anulovať.

Takže, premýšľajte, čo je pre vás dôležitejšie - vložiť si do úst kúsok klobásy alebo vyzerať úžasne počas vlastnej svadby alebo krátkej prestávky na teplej cudzej pláži?

Nie je odpoveď zrejmá? Preto, ak ste sa už rozhodli pre zúfalé opatrenia, konajte do konca a nezablúdite.

Zvážte dve populárne a najefektívnejšie metódy získania štíhlej línie za pouhých 7 dní:

  • Herkulovská mono diéta;
  • pomocou citrónovej šťavy.

Metóda č. 1

Prvá metóda spočíva v veľmi jednoduchej strave pozostávajúcej iba z ovsených vločiek uvarených bez soli a cukru vo vode. Vezmite pohár ovsených vločiek, zalejte ich vriacou vodou a nechajte ich 30-40 minút lúhovať. Ak chcete kašu ochutnať, môžete pridať kefír s obsahom tuku 1% alebo jogurt.

Schudnite za týždeň!

Výhodou tejto metódy je, že takúto kašu je možné jesť po celý deň v neobmedzenom množstve. Je nepravdepodobné, že ho budete chcieť jesť vo vedrách, takže neprekročíte požadované kalórie.

Navyše je veľmi ľahké pripraviť jedlo - to je tiež nepochybná výhoda. Medzi nevýhody patrí nízkokalorický obsah stravy, čo znamená, že máte počas týždňa pocit hladu a slabosti.

Po dokončení diéty je veľmi dôležité prejsť na správnu výživu, inak sa kilogramy rýchlo vrátia. Počas mono-diéty sa snažte nepreťažovať svoje telo, odpočívajte častejšie, zdržiavajte sa na čerstvom vzduchu a chráňte sa pred nadmernou fyzickou námahou. Jazdite s veľkou opatrnosťou. Ak je to možné, prestaňte úplne jazdiť.

Od štvrtého do piateho dňa diéty bude možné zaviesť do stravy uhorku alebo jablko. Musíte sa z toho dostať čo najplynulejšie, postupne zvyšovať počet kalórií a sadu produktov v ponuke.

Takže môžete konsolidovať výsledok, zhodiť pár kíl navyše a nepoškodiť svoje zdravie. Na takejto mono-diéte nemôžete sedieť viac ako raz za mesiac.

Metóda č. 2

Druhá možnosť je vhodná iba pre ľudí, ktorí nemajú chronické ochorenia, najmä tie, ktoré súvisia s fungovaním gastrointestinálneho traktu.

Podstata metódy je nasledovná:

  • ihneď po rannom prebudení vypite pohár čistej vody s jednou čajovou lyžičkou citrónovej šťavy vytlačenej z čerstvo nakrájaného klinu;
  • do pol hodiny zjedzte šalát, ktorého súčasťou budú tri druhy ovocia - jablko, pomaranč, mandarínka alebo hruška podľa vášho výberu; jedlo je ochutené nízkotučným jogurtom;
  • na obed vás čaká ďalší šalát, ale vyrobený zo zeleniny - urobí každý, okrem zemiakov; opäť sa dochutí citrónovou šťavou alebo olivovým olejom bez soli (porcia by nemala byť väčšia ako priemerný plytký tanierki);
  • večer si môžete dopriať ovocný alebo zelený čaj bez cukru;
  • nízkotučný kefír vás počas dňa ušetrí od hladu, neodporúča sa piť viac ako liter.

Ak sa vám podarí vydržať tak mizernú stravu po dobu jedného týždňa, určite zhodíte 7 kg, a nie menej.

Týždeň 1 - Tréning 1 (Tréningový plán na chudnutie)

Predchádzajúci príspevok Účesy s kudrlinami: ako sa stať očarujúcim dievčaťom
Nasledujúci príspevok Ako sa zbaviť strachu zo smrti a choroby