Bolesti Chrbta - Back Pain | Prvá Pomoc - Zdravý Chrbát

Ako sa zbaviť bolesti chrbta po pôrode?

Jednou z najbežnejších sťažností, ktoré noví matky počujú, sú bolesti chrbta po pôrode. Je to celkom bežný jav, už len preto, že chôdza tehotnej ženy sa výrazne líši od bežnej. Zdá sa, že žena v období nosenia dieťaťa, najmä v posledných mesiacoch, sa nakláňa dozadu a ohýba sa v hrudnej a bedrovej oblasti.

Ako sa zbaviť bolesti chrbta po pôrode?

V treťom trimestri, keď sa dieťa usadí na pravej alebo ľavej strane maternice, je zreteľne viditeľné skosenie. Mnohí navyše vedia, že počas tohto obdobia chrupavkové kĺby mäknú a mierne sa zväčšujú. Tento jav často spôsobuje zovretie vertebrálnych nervov, trvalé svalové kŕče a bolesti chrbta.

Obsah článku

Príčiny popôrodných bolestí chrbta

Ďalším dôvodom, prečo začína bolieť chrbát, je natiahnutie panvových svalov počas pôrodu, pretože prechod dostatočne veľkého plodu úzkymi pôrodnými cestami je pre ne stresujúci. Najviac postihnuté sú tie dámy, ktorých fyzická zdatnosť v čase pôrodu zostávala veľmi želaná.

Ale ženy, ktoré sa počas celého tehotenstva venovali špeciálnej gymnastike, zaznamenávajú menší strečing alebo sa dokonca vôbec nesťažujú. Ale preťaženie panvových svalov sa deje nielen kvôli nedostatočnej fyzickej zdatnosti. Dôležitú úlohu zohráva hormonálne pozadie, respektíve jeho zmena, ktorá vedie k metamorfózam v štruktúre kĺbov a väzov.

Stojí za zmienku, že mnoho lekárov tvrdí: ak žena trpela zakrivením chrbtice už pred tehotenstvom, potom bude po narodení dieťaťa táto patológia znepokojujúcejšia ako obvykle.

Niektorí špecialisti na osteopatiu ponúkajú pôrodným ženám korekciu v prvých hodinách po pôrode, aby sa predišlo nepríjemným pocitom. Žena sa však o svoje zdravie môže starať sama. Najprv je potrebné vyvinúť úsilie na obnovenie správneho držania tela.

Prečo ma po pôrode stále bolí chrbát:

  • Divergencia panvových kostí a chrbtice je prirodzený proces sprevádzajúci pôrod. V popôrodnom období môže tento jav spôsobiť určité nepríjemnosti, pretože kosti zapadnú na svoje miesto a zaujmú pozíciu v nich obsiahnutú v normálnom stave;
  • Vykĺbenie / posunutie stavcov vedie k silnej bolesti. Túto poruchu často sprevádzajú zovreté nervové korene;
  • Intervertebrálna hernia sa vyskytuje vpri samotnom pôrode, ale iba ak by na to bola predispozícia, napríklad prepichnutie alebo prasknutie chrbtice.

Cvičenie na obnovenie chrbta po pôrode

Po príchode z nemocnice domov, keď sa zdravotný stav zlepší, musíte stáť bokom od zrkadla, narovnať sa a vyhodnotiť výsledok. S najväčšou pravdepodobnosťou bude možné jednoducho otočiť ramená, ale hrudník, brucho a dolná časť chrbta sa vypuknú dopredu, zatiaľ čo panva a boky zostanú vzadu. To znamená, že tvar bude vyzerať ako latinské písmeno S.

Preto je potrebné urobiť poriadok. Existujú na to špeciálne cvičenia, ktoré nebudú trvať veľa času, ale pomôžu obnoviť pôvodné formy.

Ako sa zbaviť bolesti chrbta po pôrode?

Je potrebné roztiahnuť nohy na šírku ramien a postaviť sa na celú nohu s narovnaním kolien. Jedna dlaň je položená na krížoch, pričom je potrebné cítiť tlak. Zadok je napätý. Druhá ruka by mala byť v dolnej časti brucha. Keď je dolná časť chrbta narovnaná, panva sa pohybuje dopredu, ale žalúdok a zadok zostávajú vtiahnuté.

Je potrebné zostať v tejto polohe 10 - 30 sekúnd. Svaly tela a končatín by mali zostať uvoľnené, ale stále vtiahnuté. Len ak je cvik vykonávaný správne, napätie zažíva len krížová oblasť. Potom pri nádychu musíte zdvihnúť hrudník a voľne spustiť obe ruky. V tomto prípade sa zdá, že plecia poklesnú, hrudník sa trochu skláňa.

Na prvý pohľad sa bude zdať, že poloha tela je nesprávna, ale v skutočnosti sa chrbát v tejto chvíli stáva absolútne rovným. Potom sa krk pomaly narovná a hlava sa zdvihne, ale netreba ju odhodiť dozadu. V tejto chvíli sa môžete priblížiť k stene a cítiť, ako je váš chrbát tlačený na povrch.

Ak máte pár voľných minút, môžete zaujať pozíciu embrya - brada je pritlačená k hrudníku, kolená sú mierne pokrčené, chrbát je zaoblený, dlane zvierajú plecia a potom postupne narovnávajú všetky časti chrbtice.

Po tom, ako sa žena pustí do domácich prác, môžete samozrejme okamžite zabudnúť na správnu polohu chrbta. Ale v príhodných časoch musíte narovnať chrbtové svaly. Môžete dokonca trénovať s dieťaťom napríklad na prechádzke s kočíkom. Telo si časom zvykne na správne držanie tela.

Ako chrániť chrbát pred stresom, ak vás po pôrode bolí chrbát

Mladej matke padá na chrbticu veľké zaťaženie, keď nosí dieťa, živí ho, robí domáce práce. Odporúča sa prijať určité opatrenia na ochranu chrbta.

Pohodlné držanie tela hrá pri kŕmení dôležitú úlohu. Kreslo alebo stolička by mali mať vysoký chrbát a byť dostatočne hlboké, aby vám podopierali celý chrbát. Chodidlá a kolená majte na podlahe uvoľnené a v správnej polohe.

Musíte pevne spočívať o roh medzi sedadlom a operadlom. Pod spodnú časť chrbta si môžete dať malý vankúš. Nemôžete ležať na stoličke a skĺznuť z nej.

Posteľ by mala byť pohodlná a stredne tvrdá. Ak matka cnspolu s dieťaťom sa odporúča položiť na rám tvrdú dosku a na ňu tvrdý matrac. Ak žena uprednostňuje spánok na chrbte, položí sa jej pod kolená valček, aby sa chrbtica neohla.

Pri vstávaní z postele musíte napnúť brušné svaly, pokrčiť kolená a otočiť sa na jednu stranu, potom ruky odtlačiť od povrchu a sedieť nohami na podlahe.

Pri zdvíhaní ťažkých predmetov sledujte stav chrbta. Mal by byť rovný, nemal by byť ohnutý alebo skrútený do strany. Pri pohybe ťažkých vecí sa kolená ohýbajú. Pri zdvíhaní prenosného kočíka s dieťaťom musíte uchopiť rukoväte tak, aby jeho hlavička bola čo najbližšie k telu, potom bude zaťaženie chrbta minimálne.

Pri zdvíhaní staršieho dieťaťa je žalúdok vtiahnutý, zadok je vtiahnutý a panvové dno je namáhané. Musíte mať chrbát vystretý, pokrčiť nohy a podrepovať, pritiahnuť si ho bližšie k sebe a potom ho pomaly zaťažiť svalmi nôh.

Ak je potrebné položiť ťažký predmet do veľkej výšky, napríklad na medziposchodie, sú chodidlá umiestnené na šírku ramien. V tejto polohe je zaťaženie rovnomerne rozložené na nohy a chrbticu. Znižuje sa tak riziko mimovoľného otočenia ruky do strany.

Ísť do obchodu alebo na trh spočíva v nosení ťažkých tašiek. Aby ste si ich vzali, musíte si najskôr trochu sadnúť a potom, s bremenom súčasne v oboch rukách, narovnať kolená. Ak majú vaky rozdielnu hmotnosť, je nevyhnutné pravidelne meniť ruky, nemôžete prenášať váhu iba na jednu stranu, pretože svaly sa namáhajú iba na určitej polovici tela a chrbtica sa ohýba.

Pri prebaľovaní alebo obliekaní staršieho dieťaťa sa neskláňajte. Musíte si kľaknúť. To platí aj pre okamihy, keď sa niečo zdvihne z podlahy. Najskôr si čupnú a potom si kľaknú. Pri upratovaní bytu vysávačom je jedna noha vystretá dopredu a kývaná tam a späť. V takom prípade by chrbát mal byť plochý, aj keď je to po pôrode ťažké.

Detskú vaničku radšej nedávajte na nízke stoličky. Najlepšie je umiestniť ho na podlahu, stôl alebo dosku nad veľkú kúpeľňu. Ak rodičia kúpajú dieťa v kúpeli pre dospelých (je vopred umyté mydlom na prádlo), položia na zem vankúš a kľaknú si k nemu.

Ako sa zbaviť bolesti chrbta po pôrode?

Môžete plávať so svojím dieťaťom, ak vám niekto pomôže vstúpiť do vody a opustiť ju. Na podlahe kúpeľne musí byť gumová rohož, ktorá zabráni pošmyknutiu.

Pri výbere základných vecí, ako je detský kočík alebo klokanový batoh, musíte mať na pamäti chrbát. Nosenie by malo byť jednoduché na nasadenie a malo by byť pohodlné na používanie. Hlava dieťaťa by mala byť na úrovni hrudníka matky, mierne pod bradou, aby sa pery mohli dotýkať temena jeho hlavy. Rukoväť kočíka by nemala byť pod pásom.

Ak po pôrode bolí chrbát a dolná časť chrbta sa ťahá, ale nezistili sa žiadne vážne patológie, mala by žena venovať pozornosťtúžba po vyššie uvedených spôsoboch, ako zmierniť záťaž na chrbát, a cvičiť, kedykoľvek je to možné.

Ak je vážne ochorenie alebo porucha príčinou nepríjemných pocitov, mali by byť akékoľvek činnosti, či už cvičením alebo liekmi, predpísané lekárom. Špecialista, ktorý vychádza z príčiny bolesti, zvolí spôsob adekvátnej liečby.

Ako správne dýchať? Doktor Smíšek ukazuje správne techniky

Predchádzajúci príspevok Zubné implantáty - výber správnej možnosti
Nasledujúci príspevok Ako zistiť falošné kontrakcie, ak dôjde k skorému pôrodu?