Žlč = lepší obvod pásu, krajšia koža a zdravý mozog

Grécka strava - jedzte chutne a chudnite

Je známe, že obyvatelia stredomorského regiónu trpia chorobami spojenými s kardiovaskulárnym systémom, obezitou a cukrovkou oveľa menej ako obyvatelia zvyšku Európy. A tiež, podľa štatistík, menej ďalších trpí rakovinou. Dôvodom nie je len južné morské podnebie, ale aj špeciálna strava, ktorá sa vyvinula na Balkánskom polostrove.

Odborníci na výživu tento systém nazvali grécka strava. Tvrdia tiež, že systém výživy, ktorý pomáha pri chudnutí a zlepšovaní tela ako celku, je k dispozícii ostatným obyvateľom Zeme. Obzvlášť má pozitívny vplyv, ak z neho urobíte jedlo navždy.

Obsah článku

Základné pravidlá

Grécka strava - jedzte chutne a chudnite

Hlavný rozdiel medzi gréckou diétou na chudnutie od ostatných spočíva v tom, že nezaručuje rýchle výsledky a nesľubuje viac ako dva kilogramy hmotnosti za jeden týždeň. Pretože jeho hlavnou úlohou nie je stratiť nadbytočnú telesnú hmotnosť, ale znova upraviť tráviaci systém.

Základom gréckej výživy sú potraviny bohaté na sacharidy - hrubý chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice, obilniny, sójové bôby a strukoviny.

Grécka strava rozdeľuje jedlo do rôznych skupín. Hlavná skupina znamená potraviny, ktoré sa konzumujú každý deň. Ďalšia obsahuje tie, ktoré musíte jesť každý druhý deň.

A posledná skupina obsahuje produkty, ktoré sú povolené najviac 1–3-krát za mesiac:

  • Prvá skupina sú cestoviny z tvrdej pšenice, čierny chlieb, rôzne obilniny, strukoviny, zelenina a ovocie; na zozname sú tiež orechy a semená, bylinky, mlieko a jogurty, olivový olej, syr a suché červené víno - 2 - 3 poháre denne, voda - 8 pohárov;
  • Druhá skupina - ryby a morské plody, vajcia, sladkosti;
  • Tretia skupina - hydina a mäso, najlepšie chudé filé.

Ako vidíte, hlavná sada produktov je pre našich krajanov pomerne cenovo dostupná a v zásade sa často objavuje na našom stole.

grécke diétne menu

Kvôli rôznym povoleným produktom môžete ľahko zostaviť kompletné menu, ktoré bude obsahovať všetko potrebnévitamíny a živiny, ktoré sú užitočné pre ľudský život.

Podľa odborníkov na výživu sú hlavným jedlom raňajky. Všetko, čo sa ráno zje, sa ľahko strávi a neukladá sa do tukových zásob. Na stredomorské raňajky je preto povolené takmer všetko - cereálie, cestoviny, sladkosti, zemiaky a chlieb.

A úlohou ďalších jedál - obeda a večere, je poskytnúť človeku všetky potrebné vitamíny a minerály.

Grécka strava - jedzte chutne a chudnite

Preto by jedlá mali byť nízkotučné, ľahko stráviteľné, vo forme zeleniny, varené alebo dusené, doplnené rybami alebo morskými plodmi. Ovocie, bobule a orechy sa najlepšie používajú na malé občerstvenie po celý deň.

Aby telo malo dostatok tuku, je najlepšie jesť orechy, avokádo a šaláty ochutené rastlinným olejom. Tu je povolené minimum soli a cukru.

diéta z gréckeho šalátu

Jednou z odrôd stredomorskej stravy sú jedlá založené na slávnom gréckom šaláte. Patrí tiež do kategórie pomalých diét. Nebudete na ňom chudnúť okamžite, ale napriek tomu sľubuje svojim prívržencom stabilné dva kilogramy týždenne. Hlavným princípom šalátového jedla pri chudnutí je zlepšenie práce trávenia.

Na začiatku diéty musíte upraviť stravu a odstrániť z nej také jedlá ako sladkosti, múčne výrobky, tučné a korenené jedlá. Alkohol je povolený iba večer vo forme pohára suchého červeného vína.

Výrobky, ktoré majú záporný náboj , by mali nahradiť výrobky prospešné pre telo. Patria sem ryža, rybie a mäsové filé, morské plody, zelenina, bylinky, ovocie, orechy. Základnou potravinou je grécky šalát alebo prísady použité na jeho prípravu. Nezabudnite tiež na olivový olej, syr a syr feta.

Raňajky s touto diétou môžu zostať také staré, ako ste boli zvyknutí, než vyskúšate stredomorské jedlo. Bolo by veľkým plusom zahrnúť zeleninu alebo ovocie, ale je to na vás.

Druhá raňajky by mala obsahovať orechy a ovocie. Obed pozostáva z gréckeho šalátu zo syra feta , olív a olivového oleja. Ako prílohu si duste zeleninu alebo kúsok chudého mäsa.

Popoludňajšie občerstvenie pripomína obed - bobule, ovocie, orechy. Večera zahŕňa aj grécky šalát. Môže byť obohatený o šalátové listy, bylinky a ako príloha k rybám alebo morským plodom.le = "line-height: 1.7em;">

Diétu sprevádza veľa pitia. Z čajov je lepšie nechať zelené, úplne vylúčiť kávu. Základom pitia je obyčajná filtrovaná voda alebo minerálna neperlivá voda.

Jogurtová diéta z gréckych ovčích

Jogurtová diéta by mala viesť k výraznému zníženiu hmotnosti, takže je vhodná pre tých, ktorí nechcú dlho čakať na výsledky. Jogurtová diéta sa delí na dva rôzne druhy potravín. Jedným z nich je nárazová diéta. V tejto metóde chudnutia sú povolené iba jogurty.

Je časovo obmedzené a nemalo by trvať dlhšie ako dva týždne. Jeho základom je nízkotučný, prirodzene bez cukru, nízkokalorický a nízkotučný jogurt z ovčieho mlieka.

Grécka strava - jedzte chutne a chudnite

Druhá - bezpečná jogurtová diéta - môže trvať najmenej celý život. Zahŕňa použitie jogurtu v potravinách iba trikrát denne, zvyšok stravy by mal pozostávať výlučne z prírodných a čerstvých nízkokalorických potravín - zelenina, ovocie, zelenina, morské plody, ryby atď.

Jogurt sa dá jesť ako samostatné jedlo alebo ho môžete pridať do rôznych zeleninových a ovocných šalátov, ktoré sa používajú pri príprave hlavných jedál.

V čom sa líši grécka strava od ostatných? Skutočnosť, že zahŕňajú rôzne výrobky a ponúkajú nielen zdravé, ale aj chutné jedlá.

S takýmto stravovaním samozrejme neschudnete rýchlo, ale nezostanete ani hladní a nahnevaní. Podľa názoru mnohých odborníkov na výživu je vynikajúcim príkladom správnej výživy. No recenzie žien, ktoré to vyskúšali, sú najpozitívnejšie. Vyskúšajte sami. Doprajte si jedlo a chudnite!

12 zbraní, ktoré porazia obezitu | Kurz chudnutia, 16

Predchádzajúci príspevok Príčiny vyrážky na dne dieťaťa, spôsoby, ako sa zbaviť problému, prevencia
Nasledujúci príspevok Ako pripraviť vynikajúcu samsu