F10 Korrekter Sitz des Reiters! Gestreckter Dressursitz! Richtig am Pferd sitzen! Richtig Reiten

Predĺženie ramennej kosti a chrbta: cvičenie, aby ste to robili správne

Nielen dievčatá snívajú o krásnej postave, ktorá dokáže prekvapiť všetkých mužov v okolí, najmä čo sa týka leta, a môžete sa plaviť po pláži v plavkách. Mnoho mužov tiež drží krok a chce prilákať pozornosť opačného pohlavia širokými ramenami a chrbtami.

Predĺženie ramennej kosti a chrbta: cvičenie, aby ste to robili správne

Je pravda, že na tom musíte zvyčajne tvrdo pracovať, pretože ako môžete inak rozšíriť kostru ramien?

Mladý muž niekedy pracuje, ale stále nemôže dosiahnuť viac alebo menej hmatateľný výsledok. Pravdepodobne ide o to, že bola zvolená nesprávna sada cvičení, alebo možno o to, že je chromá technika ich implementácie.

Všeobecné pokyny

Existujú dva spôsoby, ako si predĺžiť plecia, ak sú prirodzene úzke:

Predĺženie ramennej kosti a chrbta: cvičenie, aby ste to robili správne
  • Na zväčšenie kostí ramien, hrudníka. Táto možnosť je vhodná pre mužov, ktorí ešte nemajú 20 rokov. Je to spôsobené zvláštnosťami rastu kostí. Po dosiahnutí tohto veku rastú oveľa pomalšie, takže táto úloha bude čoraz ťažšia;
  • Na zväčšenie deltového svalu. Táto metóda je vhodná pre mladého muža aj pre mužov v akomkoľvek veku.
  • Krásne telo možno získať rozšírením ramien a chrbta, všetko závisí od toho, ako to robíte, ako správne. Tu je niekoľko rád:
  • Na dokončenie budete potrebovať činku, vodorovnú čiaru a činky;
  • Na dosiahnutie skvelých výsledkov a zväčšenie ramien je potrebné vypracovať všetky svalové skupiny;
  • Pozor na chrbát. Bude to nielen zdravé, ale aj krásne;
  • Ak sa rozhodnete precvičiť si chrbát, budete musieť školeniam venovať veľa času, až celý deň. Zvyšok svalov v tento deň zároveň nie je potrebné cvičiť. To platí najmä pre nohy, inak môžete vážne zraniť;
  • Pravidelnosť je v športe dôležitá. Ak sa rozhodnete rozšíriť si humerus a chrbát, musíte tvrdo pracovať bez vynechania tréningov.

Pri práci na chrbte musíte byť prvými, ktorí cvičia najťažšie cviky. Potom môžete prejsť na jednoduchšie. Vďaka tomuto prístupu si môžete chrbát zväčšiť rýchlejšie.

Cvičenia

Odstráňte trakciu zo stojana, pevne ju držte v rukách, pokrčte kolená a mierne sa predkloňte. Dávajte si pozor na chrbát, mal by byť narovnaný ako povrázok. Pokiaľ je to možné, vytiahnite činku k lisu. Pri tomto cvičení je telo napäté. Je žiaduce urobiť to niekoľkými prístupmi, zakaždým po 30-krát.

Predĺženie ramennej kosti a chrbta: cvičenie, aby ste to robili správne

Nasledujúce cvičenie funguje veľmi dobre na rozšírenie ramien zväčšením svalov paží. Vezmite činky do rúk, postavte sa rovno a súčasne ich dvíhajte do strán, kým vaše ruky nevytvoria rovnú čiaru.

Môžete si pomocou tohto cviku rozšíriť ramená? Môcť. Pretože s jeho prepustenímOkrem toho sú vypracované svaly paží a chrbta, vďaka čomu sú zväčšené aj plecia.

Zdvíhanie činiek pred sebou vám tiež umožňuje rozšíriť úzke ramená. Stačí vziať činky a zdvihnúť ich striedavo pred sebou.

Opierajte sa o lavičku s kolenami a jednou rukou a druhou rukou vážte. Je potrebné ju vytiahnuť až k tlači. Odporúča sa absolvovať každýkrát niekoľko sérií cvičení.

Vynikajúcim cvičením, ktoré vám pomôže rozšíriť chrbát, je príťah so širokým úchopom. Uchopte lištu s rukami široko od seba, vytiahnite sa hore a snažte sa na ňu dosiahnuť hrudníkom. Trvajte na vrchu najmenej zlomok sekundy.

Toto cvičenie na hrazde umožní nielen zväčšiť svalstvo chrbta, ale aj rozšíriť plecia, pretože čím širšie roztiahnete ruky pri jeho vykonávaní, tým viac to ovplyvní túto časť tela.

Predĺženie ramennej kosti a chrbta: cvičenie, aby ste to robili správne

Ďalšie cvičenie na vodorovnom paneli. Je to podobné ako predchádzajúce, ale musíte vytiahnuť telo, akoby ste sa potápali s hlavou pod brvnom. Pred zdvihnutím tela ho mierne nakloňte, aby ste predišli zraneniu.

Vezmite činky do rúk, predkloňte sa tak, aby telo s nohami zvieralo uhol 90 stupňov. Teraz roztiahnite činky do strán. Cvičenie zapája svaly hrudníka a paží.

Každý vie, aké široké ramená majú plavci. Ak nie je čas alebo čas ísť do bazéna, môžete si vyskúšať simulátor, ktorý má názov veslovanie .

Ak si chcete zväčšiť ramená a chrbát, musíte pracovať viac rukami - stlačte činky, potiahnite činky, vytiahnite sa na vodorovné pruhy.

Crochet Cowl Neck Hoodie With Pocket | Pattern & Tutorial DIY

Predchádzajúci príspevok Čo robiť, ak oči vášho psa začervenajú?
Nasledujúci príspevok Dá sa tvaroh jesť aj počas dojčenia?