10 cvikov ako sa naučiť šnúru | Michal Barbier | Flexibilita tela

Cviky na kolená: naučiť sa robiť to správne

Artritída a artróza kolenného kĺbu sú nebezpečné javy. Pri chôdzi spôsobujú nielen bolestivé pocity, ale aj ničia tkanivá. Okrem toho je nemožné úplne vyliečiť tieto patológie. Je ale celkom možné zastaviť progresiu chorôb.

Cviky na kolená: naučiť sa robiť to správne

Používa sa na to celá škála mier. Napríklad nevyhnutne zahŕňa masáž končatín, respektíve samotné koleno. Takýto jednoduchý postup vám umožňuje zmierniť napätie svalov obklopujúcich kĺb, zvýšiť ich tonus a trofizmus.

Procedúra vám tiež umožňuje znížiť a neskôr úplne eliminovať bolesť, pretože sa výrazne zlepšuje krvný obeh v postihnutej oblasti.

Masáž aj špeciálna gymnastika sú zamerané na riešenie exsudátu v kĺbe. Ak budete postupovať podľa pokynov lekára, potom sa vylúči obmedzenie pohyblivosti nôh a zastaví sa vývoj kontraktúr, obnoví sa normálny rozsah pohybu.

Existuje veľké množstvo masážnych techník, ktoré si môžete sami urobiť doma.

Rehabilitačný kurz musí zahŕňať relaxačné aj strečingové cvičenia pre šľachy a svaly. Nezaobíde sa to bez posilňovania gymnastiky.

Obsah článku

Masáž a samo-masáž pri artróze a gonartróze

Pri vykonávaní takéhoto cvičenia by ste mali vedieť, že so samotným kĺbom nemôžete pracovať. V žiadnom prípade nemiesi ani nemasíruje. Dlhodobé fyzické pôsobenie môže výrazne znížiť bolesť, ale povedie to k ešte väčšiemu zápalu.

Masáže sa podrobujú svaly stehna, dolnej časti nohy, to znamená muskuloskeletálne formácie, ktoré obklopujú postihnutú oblasť. To zvýši prietok krvi, zvýši sa prísun kyslíka a živín, čo bude mať pozitívny vplyv na obnovu a inhibíciu deštruktívnych procesov.

Cvičenie kolenných kĺbov musí byť najskôr vykonané pod dohľadom špecialistu - rehabilitátora. Vyberie si špeciálny program podľa štádia ochorenia. Lekár bude tiež sledovať správnosť vykonania cvičení.

Ak však nie je možné spolupracovať s odborníkom, môžete si cvičiť doma. Hlavná vec, ktorú si pacient musí pamätať, je, že nadmerné zaťaženie je absolútne rozporuplné.zany.

Čo potrebujete vedieť pred začatím vyučovania?

Cvičenie na artritídu a artrózu kolenného kĺbu sa vykonáva iba počas obdobia remisie patológie. V súčasnosti sú príznaky poškodenia ako bolesť a zápal minimálne alebo chýbajú vôbec. Ak začnete s gymnastikou v inom čase, môžete výrazne zhoršiť stav svojich kolien a spôsobiť veľa problémov.

Komplex cvičebnej terapie by mal predpisovať iba ošetrujúci lekár. V žiadnom prípade by ste si nemali vyberať cviky sami, pretože je dosť možné, že niektoré z nich sa v konkrétnom prípade nezobrazia vôbec, alebo, čo je horšie, môžu byť škodlivé. Ohľadne akejkoľvek gymnastiky sa odporúča konzultovať s inštruktorom cvičebnej terapie alebo s artrológom.

Cvičenia zobrazené na osteoartrózu kolenného kĺbu sú zamerané na zaťaženie svalov a väzov v postihnutej oblasti a zároveň na zníženie napätia v samotnom bolestivom kĺbe.

Správne vybraný komplex obsahuje viac statických cvičení ako dynamických. Statické cvičenia zahŕňajú zmrazenie tela v určitom okamihu, napríklad pri zdvíhaní nohy.

Musíte zostať niekoľko sekúnd v pevnej polohe. Vďaka takejto gymnastike dostávajú svaly potrebné zaťaženie a posilňujú, zatiaľ čo postihnuté kĺby sa neopotrebúvajú, pretože pri vykonávaní takýchto cvičení takmer nie sú zapojené.

Cvičebná terapia je jedinou metódou, ktorá si nevyžaduje finančné náklady, ale iba trochu času a úsilia.

Cvičenie na posilnenie kolenných kĺbov: veci, ktoré je potrebné zvážiť

Cviky na kolená: naučiť sa robiť to správne

Aby bola telesná výchova užitočná, musíte ju robiť pravidelne, to znamená každý deň, a ešte lepšie - niekoľkokrát denne. Je nevyhnutné vylúčiť pohyby, ktoré preťažujú končatiny, pretože nejde o to, ale o posilnenie svalov.

Medzi sériami musia byť nohy úplne uvoľnené, takže je najpohodlnejšie zaujať polohu v ľahu. Aspoň raz denne je potrebné absolvovať rehabilitačnú gymnastiku masážou, ktorá trvá asi 5 minút.

Môžete len ľahko prechádzať prstami po stehnách, holeniach, hladiť a mierne tlačiť. Netlačte a nehneste príliš silno. Pri takejto samo-masáži sa odporúča použiť ochladzovací gél alebo terapeutický masážny olej, ktoré sú veľmi užitočné pri artritíde.

Cvičenie na gonartrózu a podobné lézie kolenného kĺbu

  • Ľahnite si na brucho. Narovnajte nohy, ruky položte pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite jednu nohu o 15 cm hore, držte ju 30 sekúnd a spúšťajte rovnakou rýchlosťou. Uvoľnite sa. Opakujte s inými končatinami;
  • PI je rovnaký. Ale nepodávajte staticky, ale dynamicky (rýchlejšie zdvihnite nohy). Medzi sériami robte menšie prestávky;
  • Ležiace na bruchu, ruky natiahnuté pozdĺž trupu. Jedna noha je priamo na podlahe, druhá je ohnutá v kolene v pravom uhle - to je PI. Ohnutá nohazdvihnuté do stehna, udržiavajúce pravý uhol, do malej výšky. Oneskorené o 10 sekúnd. Pomaly sa vráťte k IP. Po prestávke opakujte postup s druhou končatinou;
  • Cvičenie č. 3 opakujte iba dynamicky a podržte ho 2 sekundy. Stojí za to urobiť 10 - 20 opakovaní;
  • Ľahnite si na zem. Zdvihnite úplne rovné nohy 15 cm od podlahy a zostaňte v tejto polohe (vhodné pre odolných a fyzicky pripravených pacientov). Po zdvihnutí sú nohy roztiahnuté od seba, privedené späť a spustené. Vykonajte 8 - 10 prístupov naraz, ale pomaly. Stojí za zmienku, že v prípade gonartrózy a iných podobných patológií sa najskôr vykonávajú statické cvičenia, po ktorých nasledujú dynamické cvičenia, nenechajte sa zmiasť, aby ste nepoškodili;
  • Ľahnite si na ľavú stranu a pokrčte pravú nohu v kolene - toto je PI. Potom sa ľavá končatina zdvihne a udržiava sa na váhe 30 sekúnd v uhle približne 45 stupňov. Po tom zostupuje a telo sa uvoľní. Potom sa urobí krátka prestávka a opakovanie, ale na druhej strane a druhou nohou. Stojí za zmienku, že pri vykonávaní takýchto pohybov musíte pracovať s oboma nohami rovnako, zdvihnúť ich v rovnakom uhle a držať určitý čas;
  • Sadnite si na stoličku. Najskôr sa noha pomaly narovnáva v kolennom kĺbe a potom v oblasti bedra. Musíte sa pokúsiť zdvihnúť ju čo najvyššie a v tejto polohe na minútu zamrznúť. Potom stojí za to pomaly klesať - najskôr v oblasti bedier a až potom v kolenách. Potom nasleduje krátka prestávka a prístup sa opakuje, ale druhou nohou. Stačí opakovať 4 až 6 krát;
  • Postavte sa pred operadlo stoličky. Musíte sa ho len trochu držať, aby ste nestratili rovnováhu, potom stúpať po špičkách, zdržiavať sa a klesať k PI. Všetko to robia veľmi pomaly. Tento pohyb môžete vykonať v dvoch verziách - statickej, ako je popísané vyššie, alebo dynamickej;
  • PI je podobný ako č. 8, ale dvíha sa iba predkolenie. V tejto polohe na minútu zastavte a sklopte ju dozadu. Potom je potrebné vykonať niekoľko prístupov dynamickejšie;
  • Cvičenie musíte dokončiť samo-masážou stehenných svalov. Pri tom premasírujte jeho predný a bočný povrch, ktorý je nad kolenom. Je potrebné poznamenať, že zadnú časť nie je možné masírovať. Odporúča sa položiť dve dlane mierne nad koleno a energicky trieť pokožku vpredu a po stranách, postupne sa dvíhať nahor. Proces by nemal trvať dlhšie ako 4 minúty. Ak je masáž vykonaná správne, bude pociťovať stály pocit tepla. V žiadnom prípade by to nemalo byť bolestivé alebo horiace. Dokončite postup jemnými ťahmi.

Ak je gymnastika príliš intenzívna alebo akýkoľvek pohyb spôsobuje nepríjemné pocity, musíte o tom informovať svojho lekára. Keď sa objaví bolesť alebo opuch, cvičebná terapia sa dočasne nevykonáva, ale akonáhle príznaky zápalu zmiznú, okamžite sa obnovia.

Video kurz 3: základné cviky na HRAZDE

Predchádzajúci príspevok Skladovacie boxy
Nasledujúci príspevok Nakladané baklažány - chutné, jednoduché a originálne