Na dovolenou v soutěžní přípravě | Jeden den na talíři | VEGAN BIKINI DENÍK 16. díl

Cvičenie pre krásnu postavu: príprava na plážovú sezónu

Chcete mať pekný tvar? Je čas ísť do posilňovne! Vyvážená strava samozrejme pomáha čiastočne sa zbaviť tukových vrstiev a zlepšiť stav pokožky. Vaše svaly však môžete dať do poriadku iba fyzickou aktivitou.

Obsah článku

Cvičenie pre krásnu postavu: všeobecné odporúčania

Cvičenie pre krásnu postavu: príprava na plážovú sezónu

Ženy sa najčastejšie sťažujú, že si na návštevu fitnescentra jednoducho nenájdu čas. Nemali by ste byť prefíkaní, aby ste udržali svoje svaly v dobrej kondícii, nie je vôbec potrebné večer chodiť do špecializovaného centra a hodiny pracovať na simulátoroch.

Aj doma môžete pomocou jednoduchých cvičení výrazne vylepšiť svoj výkon už za mesiac. Ak denne cvičíte pre krásnu postavu, fyzická aktivita sa rýchlo stane známou a nevyhnutnou súčasťou života.

Ak chcete pracovať na svojom tele s maximálnym účinkom, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • súbor cvičení pre krásnu postavu, je vhodné cvičiť prvýkrát aspoň každý druhý deň;
  • počas dňa si musíte nájsť doslova 5 - 7 voľných minút na cvičenie, ktoré hnije a zahrieva svaly;
  • mali by ste sa zbaviť zvyku otráviť si telo inhaláciou nikotínu, uniesť sa alkoholom a skonzumovať neuveriteľné množstvo kávy, pretože všetky tieto produkty bránia výmene kyslíka, a preto bránia normalizácii metabolizmu;
  • nezabudnite, že fyzická aktivita by sa mala využívať v kombinácii s vyváženou stravou;
  • nenásytnosť spojená so športom nebude viesť k ničomu dobrému, stačí si spomenúť na postavy zápasníkov sumo;
  • raňajky by mali byť doplnené dostatkom bielkovín, ktoré stimulujú metabolizmus;
  • odporúča sa navštíviť bazén cez víkendy, pretože vďaka vodeodolnosti je každá hodina asi 12-krát účinnejšia;
  • pri postupnom precvičovaní fyzickej aktivity je vhodné opustiť, pokiaľ je to možné, výťahy, mestskú dopravu a nezanedbávať každodenné čistenie, pri ktorom tiež spaľujete značné množstvo kalórií a zaťažujete svalové tkanivo.

Samozrejme, s výraznými chybami v postave, je lepšie kontaktovať profesionálneho trénera, ktorý vyvinie špeciálny súbor cvičení zohľadňujúcich individuálne vlastnosti tela. Ak to naozaj nie je možné, môžete použiť jednoduchý program, ktorý stimuluje prácu všetkých skupín svalových tkanív.

Na mesiac cvičenia - krásna postava: optimálna sada fyzickej aktivity

Aby boli hodiny efektívne, musíte im zvoliť pokojné miesto a postarať sa o pohodlný koberec.

Nie je to zlé, ak gymnastiku sprevádza rytmická príjemná hudba:

Cvičenie pre krásnu postavu: príprava na plážovú sezónu
  • Cvičenie sa začína v polohe na chrbte. V tomto prípade musíte mierne roztiahnuť nohy ohnuté v kolenách do strán. Ruky sú natiahnuté za hlavu a užívajte si pokoj 3 minúty;
  • Potom by ste si mali náhle sadnúť, bez zmeny polohy paží, a natiahnuť sa silou. Na tejto pozícii musíte stráviť asi 2 minúty;
  • Opäť musíte ležať na podložke chrbtom a paže pokrčené v lakťoch pod hlavou. Chodidlá sú položené na podložke a kolená sú spojené. Potom sa nohy narovnajú, zdvihnú sa asi o 45 ° a po krátkom zotrvaní v tejto polohe sa spustia na podložku. Odporúča sa vykonať niekoľko prístupov, kým nebude znateľný pocit únavy v oblasti stehien;
  • V rovnakej polohe s pokrčenými kolenami je palec pravej nohy vytiahnutý nahor a položený na koleno ľavej nohy. Ľavá ruka je položená pod hlavou, pravá ruka je položená s dlaňou na žalúdku. Musíte pomaly zdvihnúť hlavu a zároveň ju otáčať doprava. Cvičenie sa opakuje na obe strany, pričom sa mení poloha rúk a nôh;
  • Keď sedíte na okraji koberca, musíte si kolená čo najtesnejšie vytiahnuť až k hrudníku a pevne ich chytiť rukami. Bez zmeny polohy sa prevrátia na chrbát a presunú ťažisko do oblasti ramien a zadnej časti hlavy. Aby ste udržali pózu, môžete si zauzliť ruky na kolenách. Trhnú späť do svojej východiskovej polohy a prenášajú ťažisko do oblasti kňazov. V takom prípade by sa prsty nôh mali dotýkať podložky. Dievčatá musia cvičenie pre krásnu postavu opakovať, kým sa necítia unavené;
  • Teraz by ste mali ležať na podložke tvárou nadol. Ruky sú priložené k tvári, ohnuté po lakte. Je potrebné zdvihnúť zadok nad koberec, opierať sa o neho kolenami a rukami. Je žiaduce ohýbať telo čo najviac. Jednoduché cvičenie pre krásnu postavu je potrebné opakovať najmenej 5-krát;
  • V rovnakej polohe ohýbaním paží v lakťoch a kladením dlaní po oboch stranách tváre začnú striedavo krútiť spodnou časťou tela doľava a doprava. Odporúčame, kým sa nenudíte;
  • Bez zmeny polohy sú nohy a ruky roztiahnuté po stranách a vytvárajú tvar hviezdice . Pokúste sa stiahnuť hornú časť tela z podložky. Prirodzene, spočiatku bude možné zdvihnúť telo iba o pár centimetrov. Denné aktivity čoskoro umožnia nielen zdvihnúť trup, ale aj výrazne ho ohnúť v zadnej časti;
  • Pretočte sa na chrbát, zopakujte prvé cvičenie.

Je zrejmé, že navrhovaná sada cvičení nepodlieha telu nadmernému zaťaženiu. To je jeho výhoda. Svalové skupiny sú zaťažené, podľazachovať štíhlu siluetu a zároveň neprovokovať rast svalov.

Takáto gymnastika zlepší váš výkon už za mesiac. Ak chcete proces urýchliť, odporúča sa vykonať najjednoduchší komplex 2–3 krát denne, ktorý je k dispozícii aj na pracovisku.

Podporné cvičenie pre krásnu postavu

Aj zaneprázdnený kancelársky pracovník má čas chatovať s priateľom po telefóne, zdieľať správy so susedom v práci alebo si dať šálku kávy.

Aby ste nestrácali drahocenné minúty, môžete ich naplno využiť pomocou efektívnych, ale neuveriteľne ľahkých cvičení:

  • Sediac pri monitore sa odporúča dať si nohy k sebe. S určitým úsilím by ste mali odtrhnúť ponožky z podlahy a nechať päty na mieste. Imitácia stúpania do kopca dokonale zahreje a napne lýtkové svaly. Vykonajte odtrhnutie 60krát;
  • Teraz zmeňte prístup a zdvihnite z podlahy iba päty. Rovnako ako minule musíte urobiť 60 opakovaní;
  • Bez vstávania musíte tridsaťkrát utiahnuť a uvoľniť zadok;
  • Tiahnutie v žalúdku, maximálne namáhanie svalového tkaniva brušnej steny, nádych. S výdychom pokračujte v zadržiavaní napätia po dobu 3 sekúnd. Potom sú svaly uvoľnené. Na to, aby mala krásna postava takmer ploché bruško, stačí 15 opakovaní;
  • Teraz musíte spojiť lopatky a roztiahnuť ich najmenej 30-krát;
  • Striedavo zaťať a uvoľniť ruky. Vykonáva približne 60 opakovaní.

Účinnosť cvičení pre krásnu postavu sa zvýši, ak ich budete vykonávať každý deň a prekonáte tak únavu a bolestivosť svalov. Spravidla nepohodlie trvá najviac 2 týždne.

Žena čoskoro prestane vnímať fyzickú aktivitu ako niečo extrémne. Naopak, postupne rastúci pocit ľahkosti, veselosti a dôvery v zásluhy o vašu postavu pomôže udržať pozitívnu náladu a získať si nových fanúšikov.

Výsledky z inbody | Den v přípravě | VEGAN BIKINI DENÍK 11. díl

Predchádzajúci príspevok Varený mrkvový šalát: lahodné a výdatné občerstvenie založené na známej zelenine
Nasledujúci príspevok Mopslík je skvelý kamarát a spoločník